Giảm cân để có được thân hình thon gọn là mục tiêu của tất cả chị em phụ nữ. Việc sử dụng một số loại thực phẩm để giảm mỡ, giảm cân nhanh chóng đã được nhiều người thử, chẳng hạn như uống nước ép. Vậy đâu là cách làm nước ép ổi giảm cân hiệu quả? Làm thế nào để bạn uống một cách chính xác để đạt được mục tiêu giảm cân của bạn? Tham khảo bài viết này để biết thêm chi tiết nhé!
Giá trị dinh dưỡng của ổi
Nguyên nhân nào khiến cách làm nước ép ổi giảm cân được ưa chuộng? Hãy cùng tìm hiểu xem thành phần của loại quả này là gì nhé! Ổi là loại trái cây được trồng ở nhiều vùng nhiệt đới và cận nhiệt đới. Theo USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), 100g ổi có:
- Calo: 68
- Tinh bột: 14,32g
- Đường: 8,92g
- Chất béo: 0,95g
- Chất xơ: 5,4g
- Kali: 417mg
- Vitamin C: 228,3mg
- Vitamin A: 624 đơn vị quốc tế
Tác dụng của nước ép ổi
Nước ép ổi giảm cân – tác dụng của loại nước ép này đã được chứng minh dưới đây. Nhưng hàm lượng dinh dưỡng cao trong ổi còn có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể chúng ta như:
Có thể giúp hạ đường huyết
Có bằng chứng cho thấy ổi có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Đặc biệt, ổi không chứa nhiều natri, đường, chất béo bão hòa và không chứa cholesterol nên uống nước ép ổi hoặc ăn ổi có thể kiểm soát lượng đường trong máu đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ mắc bệnh cao. Ổi cũng chứa nhiều chất xơ, cho phép bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp đảm bảo lượng đường trong máu không tăng.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Ổi chứa nhiều chất xơ, đó là lý do tại sao ăn nhiều ổi là cách tốt để hỗ trợ như động ruột khỏe mạnh cũng như ngăn chặn táo bón. Một phần nhỏ ổi sẽ cung cấp cho bạn 12% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày.
Cải thiện sức khỏe đáng kể cho trái tim của bạn
Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng, không giống như các loại trái cây khác, trái ổi có lượng kali cao hơn cũng như chất xơ hòa tan có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần trên 120 người cho thấy ăn ổi chín trước bữa ăn giúp giảm huyết áp từ 8 đến 9 điểm. Nó cũng làm giảm 9,9% cholesterol và tăng 8% cholesterol HDL “tốt”. Tất cả những điều này có liên quan đến sức khỏe tốt hơn của hệ thống tim mạch.
Cải thiện hệ thống miễn dịch
Mức vitamin C không đủ có thể là nguyên nhân gây bệnh và nhiễm trùng. Ổi là loại trái cây giàu vitamin C cao nhất. Trên thực tế, một quả ổi chứa gấp đôi nhu cầu vitamin C hàng ngày (gần gấp đôi lượng khi bạn ăn cả quả). Vitamin C đóng một chức năng quan trọng trong việc giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh chống lại cảm lạnh và nhiễm trùng.
Có thể giúp giảm cân
Ổi chứa ít calo: Nó rất ít calo nhưng lại giàu chất dinh dưỡng. Điều này làm cho nó trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời, hoặc một sự thay thế cho bữa ăn chính. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân mà không lo cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
Hàm lượng nước cao của ổi: Ổi là loại trái cây chứa nhiều nước. Các ước tính cho rằng cứ 100g có 77-86g nước. Lượng nước cao trong Ổi giúp giữ cho cơ thể bạn đủ nước và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó làm giảm cảm giác thèm ăn.
Dồi dào chất xơ: Một trong những lý do chính khiến ổi có thể giúp giảm cân là nó chứa nhiều chất xơ. Lượng chất xơ cao giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đó là lý do tại sao bạn nên cắt giảm đồ ăn vặt. Ngoài ra, chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh quá trình trao đổi chất, đồng thời giúp giảm cân.
Cách làm nước ép ổi giảm cân vô cùng đơn giản
Cách pha chế nước ép ổi ngon giảm cân không hề khó. Sau đây là 4 cách làm nước ép ổi giảm cân:
1. Cách làm nước ép ổi giảm cân nguyên chất
Những nguyên liệu cho thức uống
- Ổi hồng hoặc xanh: 2 quả lớn
- Đường cát: 1 muỗng cà phê
- Muối: 1 muỗng cà phê
- Các viên đá: 5 viên nhỏ
Hướng dẫn cách làm nước ép ổi giảm cân
Ổi thích những quả vừa chín tới để đảm bảo nước ép có vị chua ngọt. Ổi ngâm qua nước muối loãng, rửa sạch, lau khô, bổ múi cau. Cho ổi vào máy ép rồi tiến hành ép lấy nước. Thêm đường và đá viên. Nếu bạn đang thực hiện phương pháp giảm cân bằng nước ép ổi, hãy đảm bảo rằng bạn uống nước ép ổi nguyên chất không thêm đường.
2. Cách làm nước ép ổi kết hợp với táo
Những nguyên liệu cho thức uống
- Ổi chín: 2 quả
- Táo: 2 quả
- Bạc hà: 1 nhánh nhỏ
- Sả tươi: 3 nhánh
Hướng dẫn cách làm nước ép ổi giảm cân kết hợp với táo
- Ổi và táo bạn ngâm với nước muối loãng, rửa sạch rồi bổ múi cau. Sả tươi rửa sạch, cắt khúc. Cho táo, ổi và sả vào máy xay sinh tố. Trộn hỗn hợp sau đó dùng rây lọc hỗn hợp. Sau đó, bạn đem lọc bỏ phần bã còn lại, rồi lấy phần nước.
- Rót nước ổi táo ra ly, thêm đá tùy thích, thêm nhánh bạc hà đã rửa sạch và uống. Làm nước ép ổi bằng máy xay sinh tố này rất đơn giản. Kết quả là ngon và có lợi cho việc giảm cân.
3. Cách làm nước ép dứa ổi
Những nguyên liệu cho thức uống này
- Ổi: 2 quả
- Dứa: 1/2 quả
- Gừng: 1 miếng nhỏ
- Nước tinh khiết: 300ml
- Các viên đá: 5 viên nhỏ
Hướng dẫn cách làm nước ép ổi kết hợp với dứa
Các loại trái cây như dứa, ổi, gừng rửa sạch, cắt miếng nhỏ, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Sử dụng một cái rây để lấy nước trái cây vào ly. Sau đó thêm nước cốt chanh. Trộn đều, sau đó thêm đá viên và uống.
4. Cách làm nước ép giảm cân bằng ổi và chanh
Những nguyên liệu cho thức uống
- Ổi chín: 2 quả
- Mật ong nguyên chất: 30ml
- Chanh: 1 quả
- Muối ăn: 1 muỗng cà phê
- Đường cát: 1 muỗng cà phê
- Đá viên: 5 viên
- Nước lọc 1 cốc
Hướng dẫn cách làm nước ép ổi kết hợp với chanh
Ổi đem ngâm qua nước muối loãng rửa sạch, sau đó bổ múi cau. Vắt nước cốt chanh. Cho những miếng ổi vào máy xay sinh tố cùng với một cốc nước nhỏ đã được làm sạch và xay nhuyễn. Lọc hỗn hợp này qua rây để lấy được nước ổi. Trộn với mật ong, nước cốt chanh và đường. Dùng thìa trộn đều. Thêm đá viên. Bạn đã uống nước ép ổi cùng với nước chanh và để giảm cân.
⏩Xem thêm: Hướng dẫn làm nước ép ổi dưa leo thanh mát cho mùa hè này.
Hãy lưu ý nếu bạn đang sử dụng nước ép ổi để giảm cân.
Để giảm cân thành công bằng nước ép ổi, bạn phải ghi nhớ những điều sau:
- Không thêm sữa hoặc đường vào nước ép vì nó có thể khiến bạn tăng cân. Nếu bạn thấy nước ép ổi nguyên chất không đường khó uống thì có thể mix với các loại trái cây ngọt (dứa hoặc táo, dưa hấu,…) sẽ khiến nước ép ngon hơn.
- Tận dụng ổi chín ép lấy nước. Không sử dụng ổi xanh vì hương vị sắc nét của nó có thể gây khó chịu cho dạ dày hoặc gây táo bón.
- Ổi dùng để ép phải ở tình trạng tốt và được ép với vỏ để giữ được chất dinh dưỡng.
- Nên uống nước ép ổi giảm cân ngay sau khi ép xong hoặc bảo quản trong tủ lạnh để uống trong ngày.
- Để giảm cân, giảm mỡ, uống nước ép trước bữa ăn 30 phút. Uống vào bữa trưa hoặc bữa sáng để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng, no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
- Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh chóng, hãy uống nước ép ổi thay vì ăn. Bên cạnh việc uống nước ép ổi để giảm cân, bạn nên chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể, cắt bỏ đồ ngọt và đồ béo. Trong khi thực hiện động tác này bạn nên tăng cường thói quen tập thể dục để hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ.
⏩Xem thêm: Cách làm nước ép ổi dưa hấu thanh mát cho ngày hè oi bức.
Lời Kết
Trên đây Phachedouong.com đã chia sẽ bí quyết uống nước ép ổi để giảm cân. Ngoài ra, có nhiều cách giảm cân bằng nước ép ổi. Hãy áp dụng những cách làm nước ép ổi giảm cân tại nhà để đạt được hiệu quả mình mong muốn nhé!
