Cà phê đen bao nhiêu calo? Uống cà phê đen có béo không? Rất nhiều người thắc mắc về vấn đề này trong suốt quá trình sử dụng cà phê đen. Vậy hãy cùng Phachedouong.com đến với bài viết dưới đây để tìm câu trả lời nhé!
Cà phê đen bao nhiêu calo?
Cà phê là một trong những thức uống hấp dẫn nhất bởi bạn có thể pha thêm sữa tươi, sữa đặc tùy theo sở thích.
Đặc biệt, mỗi cốc (177ml) cà phê đen chỉ chứa 2 calo và hầu như không có carbs, chất xơ hay chất béo. Nó cũng có rất ít protein (khoảng 0,2g). Tuy nhiên, cà phê đen có tới 71 mg caffeine. Nó cũng chứa các khoáng chất đáng chú ý như 3,6 mg canxi và 5,3 mg phốt pho và 87,2 mg kali.
⏩Xem thêm: Trong 1 gói cà phê đen bao nhiêu calo? Uống có béo không?
Hàm lượng calo trong những loại cà phê khác nhau
Trên thực tế, tùy theo loại cà phê mà hàm lượng calo cũng có thể khác nhau. Hơn nữa, tùy theo lượng cà phê bạn tiêu thụ mà cơ thể sẽ hấp thụ lượng calo khác nhau. Đặc biệt, cà phê là thức uống cần nhiều đường tinh luyện và sữa khi uống, tức là bạn đang hấp thụ rất nhiều calo.
Tuy nhiên, ngay cả khi sử dụng cà phê Bulletproof, một loại cà phê dành cho người ăn kiêng sử dụng dầu dừa và bơ (hoặc dầu axit béo chuỗi trung bình MCT) cũng làm tăng đáng kể lượng calo mỗi khi bạn thưởng thức một tách cà phê.
Những sai lầm khi sử dụng cà phê
Rất nhiều người khi pha chế cà phê có thể mắc phải những sai lầm dưới đây mà họ không lường trước được:
Mua cà phê đã xay sẵn
Cà phê xay sẵn mang lại rất nhiều tiện lợi cho người sử dụng. Tuy nhiên, nghiên cứu đã tiết lộ rằng cà phê xay sẵn thường có nhiều gốc tự do, có thể làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và gia tăng hiện tượng oxy hóa trong cơ thể.
Vì vậy, nếu bạn có thêm thu nhập thì nhất định phải sắm một chiếc máy xay cà phê tại nhà. Mỗi khi uống cà phê, hãy đảm bảo rằng bạn đã xay với lượng cà phê vừa đủ. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ tiêu thụ các yếu tố có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Đựng cà phê trong bao bì
Bảo quản cà phê trong bao bì làm tăng số lượng gốc tự do, có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa có trong cà phê tiếp xúc với không khí, làm giảm hoạt động tự nhiên của các chất này, khiến cơ thể bạn khó hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tối ưu.
Vì vậy, nên đặt cà phê, dù là hạt xay hay hạt tự nhiên, trong hộp thủy tinh cách nhiệt, sau đó đậy nắp lại. Có thể chia nhỏ cà phê, nếu đựng trong lọ thủy tinh để tiện sử dụng và giảm tiếp xúc của cà phê với không khí.
Uống cà phê vào sáng sớm
Thói quen uống cà phê vào sáng sớm là thói quen bạn phải từ bỏ, vì nồng độ cortisol trong cơ thể thường tăng cao vào buổi sáng. Nếu bạn uống cà phê, các chất kích thích như caffein có thể khiến bạn tỉnh táo tuy nhiên nồng độ cortisol cũng làm tăng căng thẳng cho não.
Cũng trong thời điểm này, cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái tỉnh táo quá mức, và nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây ra nhiều loại bệnh tật cho cơ thể bạn.
Chọn cà phê đậm màu
Quá trình rang cà phê khiến các chất chống oxy hóa có trong hạt cà phê bị biến đổi cả về số lượng và chất lượng. Thông thường, rang cà phê ở mức tối sẽ làm tăng chất chống oxy hóa.
Độ đậm nhạt của cà phê phụ thuộc vào loại cà phê vì có những loại cà phê càng rang càng đậm màu vì nó chứa hàm lượng melanoides có đặc tính chống viêm và chống ung thư. Ngược lại, hạt cà phê rang có màu nhạt hơn chứa đầy axit chlorogenic từ nhóm phenol có thể làm tăng lượng đường trong máu.
Uống cà phê quá nhiều
Thói quen uống nhiều cà phê đen đá hay nóng không hề có lợi cho sức khỏe mà nó có thể khiến cơ thể bạn mắc phải hàng loạt triệu chứng khó chịu như buồn nôn, đau đầu mất ngủ, tim đập nhanh,… và khó chịu ở dạ dày.
Vì vậy, bạn không nên dùng quá 400 mg caffeine mỗi ngày để tăng cường sự tỉnh táo cũng như các lợi ích sức khỏe khác.
Thêm nhiều vị ngọt vào cà phê
Để giảm bớt vị đắng trong cà phê, nhiều người có xu hướng thêm nhiều đường hoặc sữa và các thành phần có đường khác. Điều này có thể làm tăng lượng đường trong máu khi uống một lượng lớn cà phê mỗi ngày.
Nhâm nhi cà phê cả ngày
Thói quen uống cà phê suốt cả ngày có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày, từ đó gây ra nhiều triệu chứng liên quan đến tiêu hóa như ợ nóng, khó tiêu, v.v. Thậm chí trở thành nguyên nhân chính gây rụng răng.
Bạn nên uống nước ngay sau khi uống cà phê hoặc uống cà phê càng nhanh càng tốt.
Uống cà phê khi nào tốt cho cơ thể?
Trong khung giờ 9h30 – 11h30
Khoảng thời gian từ 9:30 đến 11:11 sáng là lúc cơ thể có nồng độ cortisol thấp. loại hormone này giúp cải thiện sự tập trung và tỉnh táo, đồng thời tăng cường hệ thống trao đổi chất, khả năng miễn dịch và giúp ổn định huyết áp.
Nếu bạn uống cà phê trong thời điểm này, thành phần caffein sẽ làm tăng nồng độ cortisol. Kết quả này không gây bất lợi cho sức khỏe của bạn.
Tuy nhiên, nếu cơ thể bạn đang hấp thụ một lượng lớn caffeine, cùng với mức độ cortisol trong cơ thể tăng cao hiện tại (vào thời điểm trước đó) và tiếp tục duy trì mức độ này thường xuyên, nó có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn yếu đi. Nó sẽ suy yếu do tác động của một lượng lớn cortisol và do đó ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung.
Uống trước khi tập thể dục từ 30 – 60 phút
Caffeine có trong cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo và thậm chí có thể tăng hiệu suất làm việc của bạn. Nó được tiết lộ bởi nhiều nghiên cứu cho thấy hợp chất này có thể làm giảm mệt mỏi và tăng cường sức khỏe cho cơ bắp của bạn.
Để đạt hiệu quả tối đa cho buổi tập, bạn nên uống cà phê trước khi tập 30-60 phút nhé!
Uống trước 6 tiếng trước khi đi ngủ
Tùy thuộc vào vị trí của con người, thành phần của caffeine sẽ ảnh hưởng đến sự tỉnh táo ở các mức độ khác nhau. Nếu bạn có thói quen uống cà phê, bạn nên uống ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ để không làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Uống cà phê nhiều có béo không?
Chỉ với một lượng nhỏ calo có trong cà phê, uống nó sẽ không làm bạn béo lên mà ngược lại, nó sẽ hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn phải hiểu rõ cách sử dụng cà phê đúng cách. Cơ thể trung bình cần 2000 calo mỗi ngày, tuy nhiên, lượng calo trong bốn tách cà phê là khoảng 500mg cafein. Vì vậy, uống cà phê sẽ không gây tăng cân.
Đặc biệt, nên uống cà phê nóng vì nó giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Ngoài ra, cà phê có thể giúp loại bỏ các độc tố độc hại khỏi cơ thể bạn cũng như thuốc lợi tiểu vì nó có lượng caffeine cao.
Uống cà phê nhiều có tốt không?
Điều quan trọng là không uống quá nhiều cà phê trong thời gian ngắn vì nó có thể gây nghiện do cafein trong cà phê hoạt động như một chất kích thích.
Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, ít nhất 400mg cà phê mỗi ngày là giới hạn tốt cho sức khỏe.
Các chuyên gia y tế đã khuyến cáo bà mẹ và trẻ sơ sinh không nên uống cà phê. Nếu bạn định uống cà phê, liều lượng khuyến cáo không được vượt quá 200 mg mỗi ngày.
⏩Xem thêm: Các tác dụng của cà phê đen lên sức khỏe khi uống đúng cách.
Một vài tác dụng phụ khi dùng cà phê đen
Dễ gây nghiện
Nếu bạn không uống đủ nước, chất caffeine có trong cà phê có thể là nguyên nhân chính khiến bạn nghiện cà phê. Nếu bạn nạp quá nhiều caffein vào cơ thể trong một lần, nhịp tim của bạn có thể thay đổi, gây ra chứng mất ngủ, đau đầu, chóng mặt và nôn mửa do ảnh hưởng của caffeine. Vì vậy, vì lợi ích của sức khỏe, nên uống tối đa 250mg caffeine từ cà phê mỗi ngày.
Tăng cảm giác bất an và đau đầu
Theo một số nghiên cứu, uống cà phê là một cách tuyệt vời để giảm đau đầu vì chất cafein trong cà phê làm cho thuốc giảm đau hoạt động tốt hơn. Đó là lý do caffeine có mặt.
Tuy nhiên, nếu bạn uống quá nhiều cà phê, nó có thể làm thay đổi thành phần hóa học trong cơ thể bạn. Khi cơn đau đầu ập đến với bạn liên tục nhưng để lại hậu quả rõ rệt nhất chính là sự lo lắng, cảm giác bất an, bồn chồn lo lắng, hoang mang và sợ hãi.
Gây mất ngủ
Caffeine kích thích các dây thần kinh bao gồm não, cho phép bạn tỉnh táo và tập trung vào công việc. Tuy nhiên, nếu bạn uống suốt đêm sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Kết quả là giấc ngủ của bạn sẽ bị mất cân bằng. Bạn sẽ tỉnh táo hơn vào nửa đêm và giảm thời gian ngủ xuống dưới tám giờ mỗi ngày. Đây là lý do tại sao bạn nên nhận thức và sử dụng cà phê đúng cách!
Một vài điều cần lưu ý khi uống cà phê đen
Không uống quá nhiều cà phê với nồng độ cao
Nhiều người đã tận dụng cà phê đen nóng hoặc đá để tăng cường sức khỏe tinh thần. Nếu bạn duy trì thói quen này trong một thời gian dài, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe. Việc tiêu thụ quá nhiều cà phê mạnh dẫn đến huyết áp quá cao và tim đập nhanh.
Không sử dụng chất có cồn sau khi uống cà phê
Cả rượu và cà phê đều là những chất kích thích có thể gây hại nghiêm trọng cho não, làm giãn mạch máu, ngăn chặn các dây thần kinh và lưu lượng máu. Nếu bạn uống rượu sau khi uống cà phê, tim của bạn buộc phải hoạt động nhiều hơn và sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
Không uống cà phê chứa quá nhiều đường
Việc thêm đường vào cà phê đen làm tăng vị đắng và hương vị. Tuy nhiên, bạn phải lưu ý cẩn thận để không ham hố khi sử dụng phương pháp này. Hàm lượng đường kích hoạt hoạt động của insulin lượng đường trong máu tăng lên và ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa đường trong cơ thể.
Đối tượng nào không nên dùng cà phê?
Những người có sức khỏe kém, phụ nữ mang thai, người bị huyết áp cao hay những người hay lo lắng, mất ngủ thì cần lưu ý khi uống cà phê. Thành phần cafein trong cà phê khiến các triệu chứng nghiêm trọng hơn. Nó ảnh hưởng đến tâm trạng và thái độ của người mẹ tương lai cũng như sự phát triển trí não của trẻ bị ảnh hưởng khi uống cà phê đen.
Lời kết
Cà phê đen bao nhiêu calo? Khoảng thời gian nào uống cà phê là tốt nhất? Uống cà phê vào lúc nào để tránh mắc phải những sai lầm khi uống cà phê đều là những vấn đề đều đã có câu trả lời thông qua bài viết trên! Bạn hãy đảm bảo uống loại đồ uống này đúng cách để đạt được những lợi ích tối đa càng sớm càng tốt. Hãy chia sẽ bài viết đến những người khác để giúp họ giải đáp thắc mắc về việc cà phê đen bao nhiêu calo nhé!
